Protein adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh manusia. Protein dapat membantu memperbaiki jaringan tubuh dan membangun otot. Namun, tidak semua sumber protein yang tersedia di pasaran cocok untuk semua orang. Beberapa orang mungkin tidak suka mengonsumsi sumber protein yang berat atau bau tidak sedap. Nah, artikel ini akan membahas lima sumber protein yang santai dan enak untuk dikonsumsi.
1. Kacang Almond
Kacang almond sangat kaya akan protein. Satu ons kacang almond mengandung sekitar enam gram protein. Selain itu, kacang almond juga kaya akan serat, vitamin E, dan lemak tak jenuh. Kacang almond juga sangat cocok sebagai camilan sehat karena rasanya yang enak dan tidak terlalu berat di perut.
Tips Konsumsi Kacang Almond:
- Konsumsi kacang almond mentah atau panggang.
- Tambahkan kacang almond ke dalam salad atau smoothie.
- Jangan konsumsi kacang almond yang diselimuti garam atau glukosa tambahan.
Manfaat Kacang Almond:
- Menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah.
- Memperbaiki kesehatan kulit dan rambut.
- Menjaga berat badan.
2. Tahu
Tahu adalah salah satu sumber protein yang mudah ditemukan di Indonesia. Satu porsi tahu mengandung sekitar delapan gram protein. Tahu juga rendah kalori dan lemak jenuh. Selain itu, tahu juga sangat mudah diolah sebagai bahan makanan.
Tips Konsumsi Tahu:
- Tahu bisa digoreng, direbus, atau dipanggang.
- Tambahkan tahu ke dalam sup atau mie.
- Tahu juga bisa dijadikan sebagai pengganti daging dalam masakan.
Manfaat Tahu:
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi.
- Menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
- Menjaga berat badan.
3. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein yang mudah ditemukan dan bisa diolah menjadi berbagai macam makanan. Satu butir telur mengandung sekitar enam gram protein. Telur juga mengandung banyak nutrisi lain seperti zat besi dan vitamin B12.
Tips Konsumsi Telur:
- Telur bisa diolah menjadi berbagai macam makanan seperti omelet, telur rebus, atau telur dadar.
- Tambahkan telur ke dalam salad atau sandwich.
- Jangan konsumsi terlalu banyak telur karena dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Manfaat Telur:
- Meningkatkan kesehatan mata.
- Menjaga kesehatan otak dan sistem saraf.
- Menjaga berat badan.
4. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya akan protein dan rendah lemak. Satu cangkir yogurt Yunani mengandung sekitar enam belas gram protein. Selain itu, yogurt Yunani juga mengandung bakteri baik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Tips Konsumsi Yogurt Yunani:
- Tambahkan buah atau granola ke dalam yogurt Yunani untuk varian rasa yang lebih banyak.
- Konsumsi yogurt Yunani sebagai camilan sehat antara makan siang dan makan malam.
- Pilih yogurt Yunani yang tidak mengandung gula tambahan.
Manfaat Yogurt Yunani:
- Meningkatkan kesehatan pencernaan.
- Menjaga kesehatan tulang.
- Menjaga berat badan.
5. Salmon
Salmon adalah salah satu sumber protein yang kaya akan asam lemak omega-3. Satu ons salmon mengandung sekitar enam gram protein. Omega-3 dalam salmon baik untuk kesehatan jantung dan otak. Selain itu, salmon juga lezat dan mudah diolah sebagai bahan makanan.
Tips Konsumsi Salmon:
- Salmon bisa diolah menjadi berbagai macam makanan seperti dipanggang, dibakar, atau dibuat menjadi sushi.
- Tambahkan salmon ke dalam salad atau sandwich.
- Pilih salmon segar dan hindari salmon yang telah diolah dengan tambahan garam atau bahan pengawet lainnya.
Manfaat Salmon:
- Meningkatkan kesehatan jantung.
- Menjaga kesehatan otak dan sistem saraf.
- Menjaga berat badan.
