Memiliki mata yang sehat akan sangat membantu kamu dalam Melakukan kegiatan sehari hari. Mata yang sehat minimal dapat meleihat suatu benda dengan jelas baik dengan posisi dekat maupun jauh. Mungkin kamu tidak menyadarinya ada.Beberapa Faktor Membuat Mata Tidak Sehat, Seperti Membaca buku di tempat uang kurang penerangan, Terlalu lama menatap layar Komputer tanpa pelindung atau membaca sambil tiduran.

Sahabat sahabat katashare.com saya akan mencoba memberikan pencegahan buat mata kamu agar tetap sehat dengan mengkonsumsi makanan makanan yang sehat yang di anjurkan untuk kesehatan mata. Ada beberapa makanan yang harus anda ketahui berikut adalah:

7 Makanan Untuk Kesehatan Mata Anda

#1. Telur

Jika kalian menyukai telur maka mata anda bisa sehat apalagi suka dengan kuning telur itu sendiri. karena di dalam kuning telur terdapat kandungan lutein serta zeaxathindimana kedua kandungan tersebut sangat berguna untuk menambah kemampuan pengelihatan anda.

Makanan yang kaya akan protein seperti telur sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Telur mengandung nutrisi yang diperlukan untuk membantu melindungi kebutuhan akan antioksidan mata, seperti lutein dan zeaxanthin. Lutein dan zeaxanthin membantu untuk mengurangi risiko kerusakan oksidatif pada mata dan juga membantu menjaga kesehatan retina. Selain itu, telur juga mengandung vitamin A, asam lemak omega-3, dan zinc yang juga dapat membantu kesehatan mata.

Vitamin A berfungsi untuk meningkatkan adaptasi tubuh saat berada di lingkungan gelap, sedangkan asam lemak omega-3 bertujuan melindungi lapisan pelindung mata serta meredakan gejala peradangan mata akibat alergi ataupun infeksi. Selain itu zinc berfungsi sebagai antioksidan penting meredam radikal bebas dan memulihkan jaringan crytical. Zinc juga berperan dalam pelepasan hormon melanocyte stimulating hormone (MSH) yang merupakan hormon yang memicu reaksi terhadap sinar UV matahari serta merangsang produksi pigment melanin di bagian uvea retina.

Konsumsilah telur dengan tepat setidaknya satu putaran sumsum telor tiap minggunya supaya Anda tetap mendapat manfaat nutrisinya. Kombinasi dengan buah dan sayuran lainnya, seafood, produk susu, kacang almond akan memberikan nutrisi lengkap guna menopang masalah penglihatan tidak benar besar.

#2. Wortel

Tak heran jika kelinci tidak ada yang memakai kaca mata soalnya mereka suka sekali denan namanya memakan Wortel. Tetapi tidak ada hubunganya dengan kelinci melainkan wortelnya. di dalam wortel terdapat beta karoten, vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata dan sangat di butuhkan.

Manfaat wortel untuk kesehatan mata adalah hal yang sudah lama diketahui. Wortel merupakan makanan yang kaya akanantioksidan dan beta-karoten, yang bertindak sebagai bahan baku untuk vitamin A. Vitamin A adalah nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk membuat protein dan menjaga kesehatan mata. Konsumsi wortel juga dapat membantu Anda mendapatkan asupan vitamin E, B6, folat, besi dan magnesium. Mereka semua berperan penting dalam menjaga tingkat gula darah dan menstabilkan tekanan darah.

Vitamin A adalah salah satu nutrisi terpenting untuk melindungi penglihatan Anda dan merawat organ penglihatan Anda. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa radikal bebas yang tidak stabil biasanya berakhir dengan kerusakan DNA seluler yang berkembang intensif di daerah retina mata manusia, tetapi inilah tempat vitamin A bekerja sebagai antioksidan alami. Ini menembus zona radikal bebas dan meredam kemampuan mereka untuk merusak sel disekitar mata Anda dengan cara memungkinkan struktur stabilisasi molekul dan antioxidans vitaminya digunakannya secara efektif. Karena itu, orang yang memiliki sedikit atau tanpa asupan vitamin A cenderung lebih rentan terhadap gangguan berbahaya pada daya penglihatan mereka, seperti kebutaan malam atau penyakit degeneratif mata akibat usia lanjut.

Selain itu, wortel juga dipercaya dapat melemaskan peradangan di retina mata serta membantu meyembuhkan infeksi seperti konjunctivitis (saraf), blefaritis (penyakit eyelid) atau iritasi ulserasi kornea (ulcer). Vitamin C juga dipercaya dapat melawan situasi katarak/kelopak mata keruh dengan cara menghambat produksi lipid oksida reaksif (ROS), sejenis radikal bebas yang telah teridentifikasi untuk mempengaruhi otot lensa mata Anda ketika tetes air mata tidak cukup. Hal inilah alasan utama tentang bagaimana wortel memberikan manfaat yang signifikan bagi retina/penglihatan Anda- mereka semua adalah antioksidan alami tertinggi!

#3. Bayam

Sayuran seperti bayam ini sangat bagus buat mata , Sayuran hijau ini memiliki kandungan lutein dan zeaxathin dimana dapat mencegah mata mengalami katarak jadi konsumsi bayam secukunya membantu mata anda lebih sehat.

Sayur bayam dapat menjadi salah satu cara alami untuk menjaga dan merawat kesehatan mata. Kerabat labu sayur ini kaya akan nutrisi penting sehingga bermanfaat untuk merawat keletihan mata, rabun senja, dan lainnya. Nutrisi yang dimiliki oleh sayur bayam antara lain:

• Vitamin A yang penting untuk melindungi mata terhadap efek negatif paparan sinar matahari diberbagai penyakit yang berkaitan dengan penglihatan.
• Vitamin C yang membantu meningkatkan nutrisi dan daya tahan tubuh terhadap infeksi bakteri dan virus.
• Asam folat, yang diperlukan untuk mencegah masalah-masalah saraf serta gangguan penglihatan seperti rabun jauh dan miopia progressif.
• Beta-karoten, yang sangat bermanfaat dalam melindungi mata dari radiasi sinar ultraviolet berbahaya.
• Zinc yang berfungsi sebagai antioksidan dan memberikan nutrisi penting bagi selaput tipis di belakang mata (retina).

#4. Buah Buahan

Buah adalah makanan yang paling banyak di gemari namun beberapa buah dapat menyehatkan mata namun khusus buah yang tinggi akan Vitamin C nya. Banyak buah yang mengandung Vitamin C Seperti Buah Jeruk dll.

Buah-buahan merupakan salah satu sumber nutrisi penting yang harus dimiliki oleh orang yang menjalani gaya hidup sehat. Selain memiliki kandungan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh, beberapa jenis buah memiliki manfaat untuk kesehatan mata.

Misalnya, buah strawberi yang mengandung tinggi antioksidan lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini bermanfaat untuk melindungi mata dari radiasi sinar matahari berbahaya serta mencegah risiko mata secara keseluruhan. Selain itu, vitamin C di dalamnya dapat membantu meredakan masalah penglihatan berwarna dengan mengurangi keriput, garis-garis halus dan lainnya pada permukaan mata.

Jambu biji atau goji berry merupakan buah lain yang memberikan manfaat bagi kesehatan mata. Ini karena buah goji bergizi tinggi mengandung asam amino, vitamin C, A dan E serta zat besialam yang sangat baik untuk retina dan lensa mata serta mengurangi keausan dari sklera (putih) bagian atas disekitar mata.

#5. Ikan Laut

Dari beberapa orang menyukai ikan laut siapa sangka ternyata ikan laut jenis tertentu memiliki manfaat yang baik untuk Sistem mata. ikan laut yang di maksud adalah seperti Salmon dan juga sarden kedua ikan ini memiliki kandungan asam lemak omega 3 dimana kita tahu ini sangat baik buat mata.

Ikan laut berisi banyak nutrisi yang bermanfaat bagi mata. Ini mencakup kaya akan protein, lemak sehat, dan mineral seperti zink, magnesium dan zat besi. Dengan memasukkan ikan laut ke dalam diet Anda, Anda akan mendapat manfaatnya bagi kesehatan mata.

Nutrisi penting yang terkandung dalam ikan laut telah dikenal untuk menghindarkan penyakit mata dan mencegah penglihatan yang buruk. Ini termasuk omega-3 asam lemak tak jenuh – yang terutama terdapat dalam minyak ikan – tunjangan vitamin essensial A, B6, dan B12 yang penting untuk antioksidan melawan peradangan dan degenerasi retina, serta nutrien penting amino acid lutein dan zeaxanthin yang memberikan pelindungan UV kritis untuk mata Anda.

Omega-3 asam lemak tak jenuh telah dimintai vacar untuk membantu perlindungan optik usia keropos. Omega-3 as400wam lemak adalah nutrisi penting yang terkandung dalam minyak ikan sehingga dengan mengkonsumsinya secara rutin mungkin memastikan jumlah cukup di tubuh Anda untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal. Kebanyaka studi rangkaian menemukan bahwa dengan mengkonsumsinya secara rutin bisa masuks ke proses regenerasi lensa normal dari dewasaan baik pada orang dewasa muda sampai pasien usia lanjut dengan gangguan penglihatan yang berhubungan dengan usia.

#6. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang banyak kita temui terutama di pasar pasar sayur tentunya. Brokoli sendiri banyak mengandung vitamin C sehingga dapat mencegah mata terjadi katarak.

Brokoli adalah salah satu sayuran yang menjadi favorit banyak orang. Tidak hanya memiliki tekstur yang lezat, tanaman ini juga tidak memiliki kolesterol dan kandungan gizinya sangat tinggi. Brokoli dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat dan ramah untuk tubuh. Selain itu, buah sawi ini juga ternyata bermanfaat bagi mata.

Mengonsumsi brokoli dapat memberikan manfaat positif bagi tubuh secara menyeluruh, termasuk untuk mata. Kandungan vitamin A berperan penting dalam melindungi kesehatan mata Anda dengan cara mempertahankan lapisan pelindung di sepanjang bola mata . Vitamin A juga membantu dalam produksi pigmen yang larut dalam air, protein, dan cairan essential untuk mencegah kerusakan pada retina.

Selain itu, mayoritas nutrisi esensial lainnya yang terdapat pada brokoli juga dapat memberikan manfaat penting bagi kesehatan mata Anda. Vitamin C berfungsi untuk melawan keriput dan efek penuaan pada sel-sel retinal. Sementara itu, vitamin E berkontribusi penting terhadap fungsi normalk vision dan cell health of the eyes and nerves. Katalog nutrisi lainnya termasuk sodium, fosfor, magnesium dan potassium merupkan mineral esensial yang mendukung fungsi fisiologis normal organ-organ serta sistem tubuh manusia, termasuk complex vision processing system of the brain and sensory systems oleh eye.

Untuk mendapatkan manfaat ini , Anda harus mengonsumsinya secara teratur dan benar dengan rencana diet sehat . Mengonsumi setengah cangkir kecil atau setengah gelas saji brokoli mentah setidaknya tiga hari seminggu akan memenuhi kebutuhan standar zink per hari .

#7. Ubi Jalar

ke 7 sekalian yang terakhir adalah ubi jalar, jika kamu mengetahui manfaat ubi jalar pasti sudah tahu untuk apa ? kandungan ubu jalar kandunganya bermanfaat untuk mata karena dalam ubu jalar terdapat sumber vitamin C serta beta karoten dimana baik untuk kesehatan pengelihatan mata anda.

Ubi jalar, atau yang disebut juga ubi kayu, merupakan salah satu tanaman pangan yang sering dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Namun tak hanya itu, ubi jalar kaya akan nutrisi penting untuk kesehatan mata.

 

Manfaat ubi jalar untuk kesehatan mata sebagai berikut:

1. Ubi jalar mengandung lutein dan zeaxanthin yang membantu melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet matahari sekaligus berguna dalam pencegahan penyakit degenerasi makula.

2. Vitamin A yang terkandung di dalamnya dapat bermanfaat memberikan nutrisi bagi retina, lensa mata , dan menjaga keseimbangan minyak di daerah sekitar mata supaya tubuh terhindar dari radikal bebas.

3. Vitamin C sangat baik untuk mendukung sistem imunitas dan mengurangi risiko kerusakan akibat radikal bebas atau infeksi pada organ-organ kecil di sekitar mata, termasuk konjungtiva dan lisiskoroid (lapisan bawah retina).

4. Ubi jalar mengandung mineral penting seperti magnesium, mangan, fosfor, tembaga dan besi yang dapat memperkuat sistem saraf dan memperbaiki potensial otot-otot pergiliran gambaran visual . Hal inilah yang membuat penglihatan tetap prima.

5. Protein di dalamnya sangat bagus untuk fungsi persilangan optokrom dimana hal inilah yng akan mengintegrasikan informasi elektif lengkap keepada sinapan silia pupila dengan gerakin rileks serabutan iris kepada proses koordinasi otomatis transluminal (flux cahaya).